z hantlami

[...] sztrugusy 12/10/8/6 teraz ostatnio troche zacząłem rotować ćwcziczeniami odpuściłem sobie ławke prosta, i kobbinuje z uchwytem raz waski raz szerkoki i czasem ćwczie hantlami .Ale to od 2 tygondni zacząłem tak kombinowac. moja waga 70kg wzrost 172 obciazenia robocze martwy 80 ławka 70 przysiad 90 Prosze o jakieś rady co zmienić, [...]

[...] cykl z kreatyna i HST ) Mój trening wygląda tak: ========================== Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie progresywnie 15,12,10 *Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie progresywnie 15,12,10 *Rozpiętki na motylu 3 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Francuz 3 serie progresywnie 15,12,10 *Prostowanie [...]

[...] „MŁOTKOWY”) 3x10 (po 10 na ręke) -Środa Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (siedząc, na suwnicy) 3x10 Wyciskanie sztangielek (siedząc) 3x10 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” (hantlami, stojąc) 3x10 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W [...]

[...] zapisałem się na Kickboxing w mieście obok mojego, i do tego doszły w domu jakieś nie zobowiązujące pompki, przysiady, brzuszki i dopiero w wakacje 2018 zacząłem trenować z hantlami, bardziej ułożony plan. Chociaż teraz jak patrzę na tamte treningi, to nie był to dobry pomysł, ale człowiek uczy się całe życie. Dodam, że obecnie mam przerwę od [...]

[...] Mam trochę sprzętu, więc planuje (przynajmniej na początku) ćwiczyć w domu. Będzie to coś w stylu crossfit. pn, śrd, pt - krótki, ale intensywny trening z kettlebell, hantlami i obciążeniem własnego ciała wt, czw - bieganie (5-10km) sob/nd - dłuższe wybieganie na weekend (20km marszobiegu) Mam nadzieję, że nie zajadę się na śmierć. Dieta: [...]

[...] rehabilitacyjne | brzuch------------------------------------------------------ Podciągnie nóg na drążku 4x8 3 minutowy trening z yt 4. Nogi--------------------------------------------------- Przysiad ze sztangą 5x5 Wyrkoki z hantlami 4x6 Wspięcia na palcach 5x12 Skakanka do odcięcia Zmieniony przez - Gwizdek00 w dniu 2020-07-27 00:27:27

[...] Przenoszenie hantli 3x12 5 Wznosy ramion bokiem jednorącz 3x12 6 Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 PIATEK PULL 1 Podciąganie na drążku podchwyt 3x8 2 Wiosłowanie sztanga nachwyt 3x8 3 Żuraw 3x10 4 Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x10 5 Uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce skośnej 3 x 10 6 Deska 3x60sek

[...] powtórzeń.  Wznosy ramion w opadzie 5x10 powtórzeń.  Wznosy ramion stojąc w bok 5x10 powtórzeń.  Kaptury 3x10 powtórzeń. 2) NOGI:  Wykroki z hantlami 4x8 powtórzeń.  Łydki 5x10 powtórzeń. 9. CEL CYKLU: siła, masa-najlepiej jak najlepsza jakościowo, nie chcę zbytnio się zalać 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

[...] min) - 40 min biegu, na lekkim interwale 10km/h WTOREK - 45 min pływania ŚRODA - TBC ( trening wydolnościowo – wytrzymałościowy, zazwyczaj z oparami własnego ciała, czasem z hantlami) ( 50 min) - 40 min biegu, na lekkim interwale 10km/h CZWARTEK - pure pump ( 50 min) - cycling ( 50 min) PIĄTEK - pure pump ( 50 min) - 40 min biegu, na lekkim [...]

[...] dolny wyciąg (12-10-8) górny wyciąg do klatki (12-10-8) górny wyciąg za głową (12-10-8) ćwiczenia na 2 maszynach-na dolne i górne partie pleców (12-10-8) triceps prostowanie hantlami 12-10-8 opad tułowia na oparciach 12-10-8 barki prostowanie rąk przed sobą z hantlą 12-10-8 podnoszenie sztangi do góry za głową (ćwiczenie na maszynie) 12-10-8 [...]

[...] tutaj proszę o pomoc, które ćwiczenie wybrać by było bardziej efektowne, ćwiczyłem ABS i A6W więc chcę to trudniejsze 2. Przysiady wykroczne ze sztangą za karkiem lub hantlami (czworogłowe ud) 3. Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie hantli w leżeniu (klatka) 5. Podciąganie sztangi w górę (górna część pleców, barki) 6. [...]

[...] serie przeplatane np klatke z bicem wyciskanie z uginaniem ramion itp chcę uzyskać więcej jakościowej masy bez zbednego fatu który i tak muszę zrzucic z brzucha mam do dyspozycji siłownie z maszynami, wyciągami, hantlami, ławeczkami, bieżniami, bramą no w sumie prawie wszystko jaki będzie dobry plan ma masę jakościową ????? z góry dzięki

[...] żywieniowe : żadnych Stan zdrowia : zdrowy jak koń Preferowane formy aktywności fizycznej : 5x w tygodniu 30-40 na orbitreku(15min HIIT) + ćwiczenia siłowe hantlami/sztangą Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : clenburexin, scorch w przeszłości, obecnie łykam L-carnitine + green tea, thermo stim, vita-min multiple [...]

[...] ŚRODA Plecy -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody 3x 8 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 12/10/8/6 -Martwy ciąg 3x 12/10/8/6 -Szrugsy hantlami 3x 10 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4x 12/10/8/6 Przedramię [...]

[...] 4x8 Czwartek Plecy Wiosłowanie podchwytem do brzucha 4x6 Martwy Ciąg 4x6 szruksy 3x10 Brzuch Brzuszki 3 x max W lezeniu unoszenie nóg do góry 3 x max Sobota Nogi Pzysiady z hantlami 3x 6 uginanie nóg lezeniu 3x 8 wspiecia na palce 3x10 Przedramie naiwjanie sznurka na kij 3x max uginanie hantelkow stojac na boki 2x max Jakies pytanie prosze [...]

[...] preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : głodówki ok 1000kcal i mniej plan treningu z racji że ćwiczę w domu a mam do dyspozycji tylko hantle po 15kg: Martwy ciąg z hantlami 2x14,5kg przysiady 2x14,5 wiosłowanie sztangielką 11,5 wyciskanie góra 2x6,25 uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2x7,5 uginanie ramion siedząc 2x7,5 pompki [...]

[...] min , a6w . Potem zaczołem ze stanga 15 kg i pompkami ,ale nie dawałem rady ,to bylo dla mnie za duzy ciezar jak na jako zamiennik tych 3 kg . Zakupiłem i zaczolem cwiczyć z hantlami 5 kg razem z a6w ok 100min i jezdzic na rowerze dluzej bo ok 100 min codziennie. strasznie spadlem z wagi i z sił i pojawily sie klopoty zdrowqotne np puls 40 [...]

[...] siły i masy/ w sobotę dochodzi do tego szybkości(barki nogi) Wtorek (klatka, triceps) Klatka: wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6,4 wyciskanie na dolnej 12,10,8,6 skos hantlami 3 * 10 przenoszenie hantla 4 * 10 rozpiętki 4* 10 (dałbym jeszcze lekką bramkę na dobicie ale chyba jest już i tak za dużo serii) Triceps: pompki na poręczach [...]

[...] sztangą 5 serii (10,8,8,6,4) -Rozpiętki na ławce skośnej 5 serii (10,8,8,6,4) -Przyciąganie końca sztangi 5 serii (10,8,8,6,4) -"brama" 5 serii po (10,8,8,6,4) -Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 5 serii po 10 powt. -Uginanie nadgrastków podchwytem i nachwytem 3 serie (15,12,10) Dzień 5: Biceps + Triceps + Barki -Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] wąsko nachwytem 5x5 / Plecy 4. Dipy (Pompki na poręczach) 3x8 / Triceps 5. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 3x8 / Biceps 6. Deska / Brzuch 7. Unoszenie łydek stojąc z hantlami 3x8 / Łydki Trening będę robić w dwóch tygodniach: ABA BAB Czyli w poniedziałek A środa B piątek A W następnym tygodniu: poniedziałek B środa A piątek B I później z [...]